Как сделать каждый день счастливым

Эйжени · 12 марта, 2013

Вы — полный хозяин своей судьбы. Вы хотите чувствовать, как мир и покой входит внутрь Вас. Каждый день, наполненный положительными эмоциями, становится счастливым. Формировать свое будущее, эффективно отдохнуть и набраться сил - помогут несколько несложных упражнений.

Техника расслабления

Сначала необходимо научиться расслабляться, чтобы поток идей протекал через вас свободно и легко. Для этого совсем не нужно ложиться на пол и расслабляться долго и упорно. Более того, чем сильнее вы хотите расслабиться, тем труднее вам это удается. Примените метод активной релаксации. Такую релаксацию можно проводить в рабочем кресле, в дорожной пробке и на скучном заседании. Здесь нет жестких правил.

Начните с ног: сильно потяните носки ступней на себя (пятки в это время тяните вниз), задержите мышцы в напряженном состоянии на несколько минут и резко расслабьте — 3 раза. Сильно напрягите мышцы ног — икры и бедра, задержите мышцы в напряженном состоянии на несколько минут и резко расслабьте — 3 раза. Сильно напрягите мышцы ягодиц и живота, задержите мышцы в напряженном состоянии на несколько минут и резко расслабьте — 3 раза.

Теперь мышцы груди, грудной клетки: точно так же сильно напрягите эти мышцы, задержите их в напряженном состоянии на несколько минут и резко расслабьте на глубоком выдохе (если есть возможность, то «в голос») — 3 раза. Мышцы рук — плечи, предплечья и кисти: сильно напрягите мышцы рук, сожмите кулаки, задержите мышцы в напряженном состоянии на несколько минут и резко расслабьте — 3 раза.

Упражнение

Если вы дома, то зажгите свечу и включите расслабляющую музыку. Если в машине - включите радио с приятной музыкой или кассету. Можно надеть наушники, чтобы ничего не слышать. Займите удобное положение. Расслабьтесь. Вы — полный хозяин своей судьбы. Все случится именно так, как вы того желаете. Подумайте о событии, которого вы ждете. Представьте в мельчайших деталях, как все будет происходить. Взращивайте в себе чувство благополучия. Если у вас есть ощущение неблагополучия, сделайте все, что нужно, для того чтобы подняться над ситуацией, чтобы с ней справиться. Сейчас закончился очередной виток в вашей жизни, и вы можете охватить взглядом всю перспективу в целом. Отпустите то, что не нужно, и возьмите с собой то, что вам еще пригодится в новом году и вообще в вашей жизни. Плохие мысли ведет к плохому самочувствию, и нарушают нашу внутреннюю гармонию. Осознать наличие плохих мыслей — это хороший способ от них избавиться. Осознание исцеляет мгновенно, но только в том случае, если вы не будете снова опускаться в пучину негатива: в осуждение, обиду, ненависть. Когда человек стремится к самосовершенствованию, духовному росту, воспитанию в себе лучших чувств, на его пути всегда возникает большое количество препятствий. Обратите ситуацию в шутку, назовите препятствия вашими личными тренажерами, и они сами по себе начнут рушиться перед вами.

Техника расслабления

Подготовьтесь как обычно. Почувствуйте свое тело как тело Света. Для начала просто представьте трубку Света, расположенную в вашем теле. Ее размер вы получите, если соедините средний и большой пальцы вместе. Трубку Света можно представить похожей на флуоресцентную стеклянную трубку, проходящую внутри вашего тела. Она берет начало в точке, расположенной на расстоянии ладони над головой, а заканчивается на ладонь ниже ног. Свет входит в макушку вашей головы в районе «коронной» чакры, или, другими словами, в том месте на голове, которое пульсирует у новорожденного младенца (в родничок). Выходит она из тела в промежности, в точке между анусом и гениталиями, продолжается вниз между ногами и заканчивается в точке, расположенной на расстоянии длины ладони ниже подошв. Представьте, что, когда вы делаете вдох, свет проникает в вас сверху, а когда вы делаете выдох — выходит из вас снизу вверх. Делайте так в течение 15—20 минут. С каждым разом свет все интенсивнее начнет заполнять каждую клеточку вашего тела, каждый орган и в конечном итоге заполнит все пространство внутри и вокруг вас.

Упражнение № 1На запястье правой руки наденьте резинку. Это может быть простая резинка, которую используют в банках для денег, а может быть красивый браслет. Как только поймали у себя негативную мысль, сразу же оттяните резинку, больно (да-да, действительно больно) ударьте себя по руке и сразу же проговорите аффирмации.

Упражнение № 2 Представьте себя на берегу моря. Ровный и монотонный плеск волн... Запах водорослей... Крики чаек... Вы сидите на теплом песке и обдумываете прошедший день или грядущее событие. У вас в руках прозрачный стакан или банка. Если в течение дня у вас было больше светлых мыслей и добрых поступков, положите в баночку красивый светлый камешек. Если же вас одолевали тяжелые мысли и обуревали дурные эмоции — найдите черный... Закончив ретроспекцию, посмотрите сквозь стекло на камешки. Какого цвета камешки преобладают? Это можно делать дома с фасолинами разного цвета...Путь к здоровью проходит через формирование позитивных утверждений, которые производят реальные изменения на физиологическом уровне. Сегодня эта концепция завоевывает все больше и больше сторонников, ведь ученые начинают подтверждать связь между душой и телом, между духовностью и здоровьем. Создается впечатление, что наш генетический код запрограммирован таким образом, чтобы заставить нас поверить в высшую силу и дать нам понять, что с помощью веры, оптимизма и решительных действий мы можем победить смертельные болезни и продлить полноценную жизнь.

Мирное дыхание

Сделайте вдох, представляя себе, как мир и покой в образе чистого серебристого, белого или золотого цвета наполняют ваше тело (начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах).Сделайте паузу и затем сделайте выдох, представляя себе, как напряжение, усталость, гнев или раздражение, словно дым из трубы, покидают ваше тело (от пальцев на ногах и до головы). И снова... и снова... до тех пор, пока ваш выдох не будет абсолютно чистым и прозрачным, а тело не начнет светиться.

Упражнение

Приглушите свет и зажгите благовония. Поставьте мелодию в восточном стиле... Сядьте и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко. Мысленно войдите в медленные и прозрачные воды реки... Представьте себе большую красивую рыбу, переливающуюся всеми цветами радуги и плывущую в глубинах вод. Внимательно посмотрите на ее чешуйки, плавники и хвост. У рыбы есть имя: это Первый Целитель. Тот, Кто Никогда не лжет, однажды сказал мне, что, если вы попросите эту рыбу снять вам боль или избавить от болезни, она выполнит просьбу. Смотрите, как рыба подплывает к той области вашего тела, где находится очаг болезни, и высасывает из вас всю негативную энергию. Существуют другие рыбы, которые носят имена Второго, Третьего, Четвертого, Пятого и Шестого Целителей, и которые плавают вокруг вас и готовы помочь вам. Сейчас же призовите другую рыбу, которая вольет в вас новую энергию. Внимательно присмотритесь, какого цвета радуги эта энергия. Перед тем как открыть глаза, поблагодарите рыб за оказанную вам помощь. Посмотрите по справочнику цветов, что означает этот цвет.

Как вступить в контакт со своим подсознанием

Бывают моменты, когда без какого-либо усилия разума из глубин нашего подсознания мгновенно, внезапно и очень вовремя выплывает некая идея, позволяющая нам успешно разрешить определенную ситуацию. Откуда же исходят такого рода идеи? Начиная с момента оплодотворения яйцеклетки в ДНК организме содержится бесконечное количество информации. Это несомненный и удивительный факт. Но еще более удивительно, что каждый из нас за доли секунды может получить доступ к этой информации и использовать ее для решения своих проблем.

Упражнение

Займите исходное положение. Расслабьтесь. Представляйте перед собой желтый или белый круг. Пытайтесь удержать мысленный образ как можно дольше. Делайте это упражнение по 5 минут в день 2—3 месяца. Если вам удалось задержать образ на 30 секунд, то вы многого достигли. Теперь вы можете перейти ко второму этапу. Займите исходное положение. Расслабьтесь. Четко сформулируйте вопрос. Например: «Как мне достичь понимания?» Сконцентрируйтесь на вопросе. Ваши подсознание и интуиция, проведя всю аналитическую работу, обязательно дадут вам на него ответ. Ответ может прийти в виде знака или и другой форме, которую вы готовы воспринять.

Расслабляющий стон

На пять минут позвольте себе громко постонать, чтобы освободиться от напряжения и усталости, накопившихся за целый день. Не хотите своим стоном пугать окружающих — мурлычьте какую-нибудь песенку, думая при этом: «Я пою для собственного удовольствия в предвкушении счастья!»Любая песенка, даже немного грустная, — отличный целитель! Она возвышает дух и наполняет нас надеждой на то, что все пройдет. И лишь любовь останется!

Как сделать каждый день счастливым

Начинается прекрасный месяц — месяц вдохновения, мечтаний и свершений. Думайте о хорошем и отмечайте каждый день как праздник со своими близкими. Это такой хороший повод побыть с родными и друзьями рядом, собраться за одним столом, порадоваться друг другу.

Каждый день — это счастье. Попробуйте искренне поверить в это.

Упражнение

Займите свое любимое место для медитаций. Сосредоточьтесь на своих самых счастливых воспоминаниях. Воспроизведите в мельчайших деталях тот миг, когда вам действительно повезло. Вспомните свои ощущения, вкус победы, радость — все положительные эмоции. Представьте, что все это становится светом. Свет удачи концентрируется, собирается воедино, превращаясь в маленькую удивительно яркую звезду. Звезду, которая так близко, что вы мысленно подставляете под нее ладонь. Подержите звезду удачи на ладони, почувствуйте радость и покой. Теперь осторожно сожмите кулак. Почувствуйте, как свет пульсирует в вашей руке. Приложите ее к сердцу. Ваше сердце и ваша удача стучат в унисон. Глубоко вдохните. Откройте глаза. Теперь, как только у вас возникнет ощущение, что удача вас покинула, положите руку на сердце и прислушайтесь к его биению.

Активная релаксация

Напрягите, затем по очереди расслабьте каждую группу мышц в вашем теле. Начните со ступней и поднимайтесь к голове (пальцы ног, щиколотки, голени, колени, бедра, ягодицы, спина, кисти рук, запястья, локти, плечи, шея, голова, лицо). Этот метод даст вам возможность быстро и эффективно отдохнуть и набраться сил. Множество чувств мешают нам установить контроль над реальностью своей психики, а значит, и над своей жизнью. Самым пагубным из этих чувств является страх. Страх калечит человеческую душу, лишает ее эмоционального благополучия. Любой страх (боязнь изменений, одиночества, потери любимого человека) может стать источником болезной и неудач. Проблема состоит в том, что чувство страха черпает свое могущество в образах, а воображение, как мы помним, всегда побеждает волю. Страх — это многоголовая гидра. Бесполезно рубить ей головы, если на месте прежних сразу вырастают новые. Страх подобен тому великану, который становится тем сильнее, чем больше мы с ним воюем. Но как же тогда преодолеть страх? Способность побеждать страх, отбрасывать сомнения и достигать успеха таится внутри нас, ожидая того чудесного момента, когда наше воображение выпустит на волю скрытые силы и запустит механизм, превращающий намерение в действие. Каждый без труда может прогнать страх с помощью этой практики.

Упражнение

Включите нежную, приятную музыку. Зажгите свечи, притушите свет. Расслабьтесь. Подышите медленно и глубоко. Затем вернитесь к нормальному режиму дыхания. Подумайте об очень любимом и значимом для вас человеке, который совершил уже свой переход. Обратитесь к нему за помощью. Расскажите ему о своих страхах и попросите его унести эти страхи в иной мир. Посидите в молчании и почувствуйте присутствие любящей вас души, что пришла помочь и поддержать вас. Представьте, как этот человек своими руками снимает с вас груз проблем и страхов и вам становится легче дышать. Теперь представьте, что эта душа заполняет вас светом и создает вокруг вас серебряный кокон безопасности, оснащенный датчиками. Если вдруг опасность приблизится к вам, датчики подадут сигналы высшим силам, ангелам-хранителям и они немедленно примчатся и защитят вас. Если у вас не получилось с первого раза, не огорчайтесь — в течение недели эта практика создаст вокруг вас такой мощный защитный слой, что — поверьте — никакому страху его не преодолеть!

Общение с животными

Возьмите на руки (или присядьте рядом) собаку, кошку, любое другое домашнее животное, которое вы любите, и просто погладьте его! Мягкая шерстка и тепло тела — прекрасное исцеляющее средство. Животные любят и боготворят нас. В своей любви они жертвенно забирают наши болезни и неприятности... Кошки любят ложиться на больные места, позвольте им это делать. Гладя любимое животное, проговаривайте: «Я наполняюсь любовью! Я люблю все создания Божьи! Н моей жизни так много любви, что она озаряет все вокруг».

Как пробудить скрытые способности

Духовное развитие позволяет нам эволюционировать! развивать наши способности. Просветление — это конечная цель, но путь к нему подразумевает самоактуализацию, проявление данных нам талантов. Для того чтобы двигаться вперед, нужно заложить правильные позитивные установки.

Упражнение

Находясь в состоянии расслабления, повторяйте себе:

Во мне есть глубинная мудрость.

Я наполняюсь оптимизмом.

Жизнь для меня — источник знания.

Прямо сейчас во мне просыпаются скрытые до сих пор способности.

Я использую свои способности на благо другим.

Внутри меня есть сила, позволяющая мне укрепить свою волю и организовать свою деятельность.

Я обладаю силой, чтобы достичь всех своих целей.

Расслабляющий смех: Смех — самое хорошее лекарство от всех болезней и неурядиц. Он укрепляет мышцы живота и грудной клетки. Смехотерапия — один их самых древних и одновременно один из самых прогрессивных методов улучшения нашей жизни. Ученые установили, что 100 позитивных реакций на веселую шутку сжигают столько же калорий, что и 10 часов гребли! Смех настолько расслабляет, что некоторые психиатры обращаются к нему как к особой разновидности лечения многих психических проблем. Как давно вы не смеялись от всей души, так заразительно, что за вами начинали сначала улыбаться, а потом и смеяться окружающие вас люди? Часто людям рядом с вами нужна причина, для того чтобы рассмеяться, а потому они могут поинтересоваться, что вас так развеселило.Если хотите — поделитесь с ними возможностью смеяться просто так. "Устройте пятиминутку всеобщего смеха — ничего не делайте, просто смейтесь!

Отдых

Лежа в густом разноцветий луговых трав, вдыхая их аромат и глядя в чистейшей синевы небо, начните благодарить этот мир, в котором мы пребываем. Вы знаете, что слово «мир» имеет несколько значений. Выберите одно из них для себя и начните его медленно, «со вкусом» проговаривать и пропевать...

Как наладить общение

Практически каждый человек на своем опыте знает, как нелегко наладить общение не только с людьми, с которыми мы вынуждены общаться в силу обстоятельств, но и с теми, которые нам действительно близки. Непонимание, враждебность, неумение и нежелание слушать другого человека, агрессия или равнодушие... порой кажется, что к душе, заключенной в другую телесную оболочку, просто невозможно пробиться. Один из божественных уроков, который я усвоила, состоит в следующем: каждый раз, когда судьба бросает нам вызов, и мы сталкиваемся с проблемой взаимоотношений (здоровья, финансов и пр.), надо отойти от нее, забыть о ней и обратиться к Богу. Пусть высший разум откроет вам истину, спрятанную в стоящей перед вами проблеме. Мы всегда попадаем только в те ситуации, которые необходимы нам для нашего пробуждения. Вам выпало счастье получить еще один урок — ваша задача понять это и рассматривать все в позитивном ключе. Спросите себя: 1. Чему учит меня эта ситуация?2. Что хорошего из этой ситуации я могу извлечь уже сейчас? Научитесь безусловной любви. Если вы сумели абстрагироваться от своей проблемы, от своего мнимого несчастья, то поймете, что подлинный смысл нашей жизни в любви. Именно через свет и любовь мы находим путь к божественному источнику. Ничто так не измени вашу жизнь, как чувство любви к людям и к самой жизни. Это отразится буквально на всем — на принятии решений, воспитании детей, общении с друзьями, карьере, вкладе в общественную жизнь. Нужно любить жизни во всех ее проявлениях, со всеми ее трудностями и проблемами. Такой подход наполнит ваше существование энергией, радостью и светом. Любите себя хотя бы из благодарности за то, что вы живете. Любите загадку жизни, процесс созидания, процесс реализации задуманного вами. Когда вы любите вы преображаетесь духовно.

Аутотренинг

Вы уже знаете и умеете расслабляться. Вот еще один способ расслабления. Подготовьтесь: создайте в комнате полумрак и поставьте перед собой зажженную свечу. Сядьте, вытяните ноги. Смотрите на свет свечи. Впитайте его глазами, почувствуйте его движение…Закройте глаза и мысленно опустите шарик света к ступням, разделите его на два шарика и вдохните их через большие пальцы ног. Мысленно дышите и поднимайте шарик через каждую из перечисленных частей тела: пальцы ног, щиколотки, голени, колени, бедра, ягодицы... Теперь своим внутренним зрением увидьте, как шарики света объединяются в один и поднимаются вверх по вашему телу через органы малого таза, кишечник и желудок, спину, грудь...Если надо, периодически открывайте глаза и подпитывайтесь светом от свечи. Плечи, шея, голова, лицо... Теперь снова разделите шарик света надвое и отправьте их один направо, а другой налево — сквозь плечи, локти, запястья, кисти рук. Ощутите в этих частях тела приток тепла и расслабленность. Теперь отправьте этот шарик в Космос и проследите, как он медленно поднимается вверх, а вы тем временем возвращаетесь в свое жизненное пространство.

Как обуздать свои эмоции

Вы, конечно, знаете, как неконтролируемые эмоции могут повредить вам, какую боль они причиняют близким вам людям, сколько неприятностей могут принести на работе. Неконтролируемые эмоции — это упущенные возможности, несостоявшиеся дружеские контакты, тяжелые воспоминания. Но подавлять эмоции так же опасно, как и выплескивать их. Именно это первоисточник стресса, нервных расстройств и неудовлетворенности.

Упражнение

Включите приятную музыку, зажгите свечи или благовония. Займите удобное положение. Расслабьтесь и позвольте вашему телу отдохнуть. Представьте себе, что вы медленно поднимаетесь вверх. Вы видите свой дом, свою улицу, свой город, свою страну, весь земной шар. Вот он плывет под вами в величественной тишине — маленький и прекрасный. Прислушайтесь. Тихий шепот постепенно перерастает в гул раздраженных голосов. Земля вспыхивает красными, оранжевыми и желтыми огнями. На земле идет вечная борьба, агрессия, противостояние. Попробуйте различить свой голос в гуле других голосов. Подумайте, какую роль играют чувства и движения сердца в ваших отношениях с близкими вам людьми. Впускаете ли вы в них излишнюю агрессию и непонимание? Сопротивляетесь ли любви и пониманию?

Воображение

1. Воссоздайте в памяти образ места, в котором вы когда-либо чувствовали себя расслабленно. Это ваше место покоя. Войдите в это место и «проживите» там 15—20 минут. Почувствуйте свою связь с Землей и позвольте ей поддержать вас. Ощутите, что Вселенная — это щедрое, нескончаемое изобилие. Этот источник бесконечного процветания находит свое индивидуальное выражение в вас, в вашей жизни.

2. Представьте себе что-нибудь приятное. Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас не клеится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент, случившийся за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его. Останавливайтесь на нем. Еще раз насладитесь спокойствием, испытанным в тот миг. Теперь вернитесь в ваше время.

Как правильно есть

Для многих из нас, горожан, еда — это нечто, связанное со страшной спешкой. Если вы научитесь ее внимательно, вы сможете заново открыть для себя чувственное удовольствие от пищи, и это будет еще один важный шаг к тому, чтобы замедлить свой темп жизни ни в большом городе. Правильно принимать пищу - еще один шаг на пути к полному оздоровлению всего организма!

Упражнение

Во время следующего приема пищи не начинайте есть сразу: потратьте несколько секунд на то, чтобы внимательно посмотреть, что положено вам на тарелку. Отметьте различные цвета, формы, текстуру. Оцените, как элементы блюда расположились на тарелке.Затем закройте глаза и отметьте, какие ароматы источает ваше блюдо. Можете ли вы определить основные запахи? Какие ингредиенты вы могли бы опознать только по запаху?

Теперь на самом деле попробуйте. Смакуйте каждый кусочек. Отметьте ощущение пищи во рту. Думайте об оттенках вкуса, которые вы воспринимаете, тщательно прожевывая пищу, делайте это намного медленнее, чем обычно. Примерно на середине трапезы сделайте перерыв на пару минут. Затем, когда вы снова приступите к еде, смотрите на каждый кусочек, прежде чем отправить его в рот. Отметьте послевкусие этого кусочка, настройтесь на вкус следующего. Смакуйте оттенки. Продолжайте есть с тем же отношением. Когда вы сможете уделять больше внимания тому, что едите, расширьте свое осознание, чтобы воспринять окружающую обстановку и сервировку стола.

Воображайте и мечтайте

Слушая аудиозаписи или компакт-диски, мы нередко переносимся в какое-то особенное место — мы сидим у водопада или на вершине горы, лежим посреди широкого луга или на берегу океана. Музыка дарит нам множество освобождающих и целительных образов.Пересмотрите свою музыкальную коллекцию. Возможно, что-то уже устарело для вас или надоело. Отложите эти кассеты и диски в сторону и при удобном случае отдайте их тому, кто сегодня в них нуждается. Пусть частичка света вашей души коснется еще кого-то.

Теперь включите музыку и лягте в удобном для вас месте и удобной позе. Если холодно, обязательно хорошо укройтесь. Закройте глаза и соответственно звучащей музыке постарайтесь мысленно перенестись в то место, о котором говорит вам музыка. Побудьте там всем своим сердцем, детально рассмотрите все, о чем сообщает вам музыка. Если вы даже уснете под музыку в любимом вами месте, вы еще долго пробудете там и отдохнете душой. Назовите это видение местом Покоя или местом Силы. В следующий раз вам будет гораздо легче окунуться в этот мир вашей мечты.

Как привлечь любовь

Находясь в состоянии непрощения, мы склонны уходить в себя и избегать новых перспективных возможностей. А чтобы привлечь любящего человека в свою жизнь, нужно раскрыться и излучать вибрации готовности. Это упражнение покажет вам, как окружить себя импульсами любви и хороших мыслей.

Упражнение

Сядьте в тихом и удобном месте. Зажгите свечу и включите приятную музыку. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов, чтобы успокоиться и расслабиться.

Подумайте о ком-то близком — например, о вашем любимом. Мысленно нарисуйте его образ. Теперь пошлите ему свою любовь и добрые пожелания: прямо из сердца посылайте чистый белый свет, окутывающий адресата с ног до головы.

Теперь создайте образ партнера, своего ребенка, лучшего друга или знакомого. Представьте, как они купаются в белоснежном свете вашей любви и расположения.

Теперь вообразите абсолютно незнакомого человека — попутчика в метро, соседа по очереди в банке или супермаркете и т. п. Подумайте о нем, пошлите ему свою любовь и добрые чувства. (Не пропускайте никого только потому, что они неприятны или неудачливы, — в любом случае эти люди еще больше нуждаются в вашей любви и добром отношении, чем те, кто выглядит счастливым.)